2026-07-15 00:57:29 73417次浏览

  肥胖不仅是脂肪肝的“元凶”,也是13种肿瘤发生、复发与转移的“帮凶”。 无论是希望降低肿瘤风险的患者,还是需要改善肝脏健康的脂肪肝人群,减重都是关键一步。 怎样才算是科学减重?听听专家的小妙招。   肿瘤患者如何科学减重?  对于肿瘤患者来说,控制体重、减肥,是防癌、抗癌的重要一环,饮食是基础。   第一,饮食要有节。 每天3~5餐进食,每顿饭大概七到八分饱。   第二,蛋白质一定要吃够。 两个手掌大小的蛋白质,比如4个鸡蛋白加一个手掌大的鱼肉,这样的蛋白质量能很好地保持肌肉,能让代谢更加稳定,也有助于更好地抵抗肿瘤。   第三,饮食一定要均衡。 餐盘一半应该是蔬菜;剩下的1/4是蛋白质,如鸡肉、瘦肉等;最后1/4是主食,包括玉米、杂粮,同时配合一杯水,有助于吸收。   说完饮食,运动也很重要。   提倡的运动强度是心率不超过130次/分钟,以微微出汗为度。 开始可以是10到20分钟,以后可以逐渐加量到30到40分钟。 运动的方式提倡八段锦、太极拳、散步等。   这样做,减重护肝两不误!  脂肪肝患者该如何科学减重?请注意,过度节食只会让身体进入低代谢状态,反而更容易引起肥胖,运动减重的方法也不能过于激烈,否则会加重肝脏负担。   北京中医药大学东方医院消化科韩海啸医生介绍,针对脂肪肝患者,中医有几个减重的小妙招。   1 晨起疏肝拍打  手握空拳,在右胁肋下肝区的位置进行轻轻地敲打,力度以微痛为度,50次左右,这个小动作有助于梳理肝胆经络,适合脂肪肝伴有肝郁气滞、两胁胀痛的一类患者。   2 睡前揉腹排浊  睡前一小时进行揉腹动作,仰卧位的时候,可以在胁腹部进行顺时针100次、逆时针100次揉腹,可以促进胃肠蠕动,帮助促进体内毒素的排出。   脂肪肝的减重以饮食调控和适度运动为核心,每周体重下降最好控制在1到2斤左右,同时建议大家每月要进行肝功能和体内脂肪面积的评估。 过度地节食容易出现热量摄入不足而导致的低代谢状态,反而更容易引起肥胖,造成肝脏的脂肪堆积,加重脂肪肝。   在运动方面,如果是过度地运动,超过体能评估值,会出现横纹肌溶解症,也就是说会感觉到浑身酸痛,血液中肌酸激酶的水平会升高,反而会增加肝脏和肾脏的负担。   肿瘤患者应通过合理控制体重来筑起防癌抗癌的防线;脂肪肝患者则需避免过度节食和剧烈运动,在减轻体重的同时保护肝脏功能。 科学减重,方能两全其美。 让我们一起行动起来,为健康“减负”! 【编辑:付子豪】

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  • 最后更新  2026-07-15 00:57:29
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