2026-10-12 08:58:48 072次浏览

  国庆长假过后,出游、与亲朋聚会等让不少人欠了“睡眠债”。 欠了“睡眠债”后猛睡能补回来吗?  南方医科大学第三附属医院精神心理科主任、主任医师尹红蕾说,“睡眠债”是指身体需要的睡眠和实际睡的时间之间的差额,每天少睡一小时就是欠身体一小时,偶尔周末补一补有用,但没办法一次还清,“睡眠债更像信用卡,虽然能透支,但利息高,欠久了早晚要还更多。 ”  “补觉能补的是困倦,但不能把之前熬坏的身体完全补回来。 ”尹红蕾分析,这是因为补觉往往只能在主观上补充精神,但需要靠睡眠恢复的注意力、记忆力、反应速度等在长期缺觉后很难靠补几觉就回到原来的水平,“大脑代谢、免疫这些损伤更不是睡一两天就能抹平的。 ”  补觉只能帮一部分人缓一缓,并不能完全抵消长期缺觉的伤害,不少长期缺觉的人有“习惯了”的错觉,但若测一测认知功能,就能发现熬夜还是会带来明显的影响。   有不少人在熬夜后会猛睡到中午,试图通过补足睡眠时长缓解熬夜的疲惫,但一觉醒来反而觉得更累。 尹红蕾解释,人从深睡眠里被叫醒或睡太久再醒来会有“睡眠惯性”,大脑仿佛没开机的电脑一样昏沉,加之白天光线亮、噪音多,闹钟一响一停,大部分人只能进入浅睡眠,所以越睡越累。   如果熬夜了,如何科学补觉?尹红蕾提到了几个原则:少量多次,稳住节律,别“暴饮暴食”式补觉。   从时间上来看,熬夜后的第二天早上可以晚起30-60分钟,但别超过上午9点,更别一觉睡到中午。   想中午补补觉,13时到15时睡20-30分钟最合适,超过30分钟大脑容易昏,15时以后就别睡了。   熬夜后的晚上,可以比平时提前30-60分钟上床,睡不着也别急,之后慢慢往23点靠,记得尽量保证23点到凌晨3点这段身体修复的“黄金时间”处于睡眠状态。   最重要的是固定起床时间,这也是调生物钟最有效的办法。   羊城晚报记者 王沫依 【编辑:刘阳禾】

他廚藝算不上精湛,常常對著菜譜手忙腳亂,煎出來的荷包蛋邊緣微微發焦,卻次次都記得少鹽、是宋星晚愛吃的口味。


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